【U12/U15選手向け】上達スピードを高める!1日5分の習慣

こんにちは。
ワンバス小野はじめです。

どうして同じ練習時間なのに、上達スピードがはやい選手と、おそい選手がいるのでしょう?
その違いは、1日たった5分の自宅での習慣にあります。

今回は、バスケの上達がはやくなる「練習ノート」についてお話しします。

練習ノートは、バスケ選手に限らず、多くのトップアスリートが行なっている習慣です。運動神経やカラダの大きさだけでなく、この習慣こそ、彼らがトップアスリートに上りつめた理由でもあります。

上達をはやくするのは、自分のプレーに対する「ふり返り」です。

「うまくいった感覚、新しく生まれた問題点、それらを頭の中で整理して、次の練習に準備する」ここまでが1日の練習です。練習ノートをつけるのは、頭の中を「見える化」するための作業です。一度、言葉やイメージにしておくことで、スキル定着率を高め、次の練習で何をするかがハッキリします。
「ふり返り」習慣がある選手は、他の選手よりも中身の濃い時間を過ごしているから、上達がはやいのです。

練習時間 × 質

練習ノートは、これから自分が取り組む時間の「質」を高めることができます。

ノートに記録するポイント
1.練習や試合でうまくいった感覚を「言葉」にする
2.「自分の課題」をはっきりさせる
3.次の練習に向けて「気持ち」を準備する

ワンバス中学1年生の練習ノート

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ワンバス小学4年生のノート

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自分のプレーをふり返り、頭の中で「次はどうするか」イメージをふくらませておくと、激しいバスケットの攻防の中でも、瞬間的に体が反応するようになります。スキルアップの秘訣は、コートに入る前の『準備』に隠されています。

今日を振り返り、明日を準備する」練習ノート🗒🖋

少しずつでも大丈夫。
続けることが大切です!👍

ワンバス
小野はじめ

ニュースワンバスの最新情報

【トライアウト開催】

2023年度のU15女子クラブチームのトライアウト(選考会)を開催します。選手の皆さんの熱いチャレンジをお待ちしております!
  
■トライアウト募集対象
・現 小学6年生〜現 中学2年生

■日時
・2月19日(日)19:20-20:40

■会場
・太宰府市内の体育館
(参加申込者に別途ご連絡させていただきます)
  
■チーム登録について
・2023年度は、JBA登録は行わないため、部活動と併用可能です。

■活動日
・金曜日4回19:00-21:00
・土日2回 夕方以降
計6回活動/月
※土曜または日曜で、対外試合/高校チームとの合同練習を実施。
強豪チームとの対戦により、自分たちの課題を見つけ、スキルアップを図っています。
 
■主な活動場所
・太宰府市/大野城市
 
■育成理念
◯情熱的であれ
感謝の心を持って、熱い魂を表現しよう
◯探求者であれ
未来を描き、進化を続けよう
◯文武両道であれ
目の前の課題に、いつも100%で挑戦しよう
 
■トライアウト参加申込み方法
ご参加のお申込みは、「氏名・学年」をご記入の上、「ワンバスお問合せメール」または「ワンバスInstagramプロフィールのメール」よりお願いいたします。
 
お申込みはこちらから▼
https://onebasketball.jp/contact/academy/
 
【ワンバスU15女子クラブHP】
https://onebasketball.jp/u15club/
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【U12/U15 トレーニングアイデア】

育成年代のシューディングは、余計な力みを省くために、『動作フロー』をつくることを心掛けています。シュートの再現性を高める『フットワーク』の獲得も目指します。

リバウンド▶︎ポップアウト▶︎ドロップ▶︎3P

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【強化試合③】
vs 慶誠高校(熊本県)
フィジカルとコンタクトプレーに圧倒された試合。オフボールの1on1から強度を見直して行こうと思います!

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