【U12/U15選手向け】上達スピードを高める!1日5分の習慣

こんにちは。
ワンバス小野はじめです。

どうして同じ練習時間なのに、上達スピードがはやい選手と、おそい選手がいるのでしょう?
その違いは、1日たった5分の自宅での習慣にあります。

今回は、バスケの上達がはやくなる「練習ノート」についてお話しします。

練習ノートは、バスケ選手に限らず、多くのトップアスリートが行なっている習慣です。運動神経やカラダの大きさだけでなく、この習慣こそ、彼らがトップアスリートに上りつめた理由でもあります。

上達をはやくするのは、自分のプレーに対する「ふり返り」です。

「うまくいった感覚、新しく生まれた問題点、それらを頭の中で整理して、次の練習に準備する」ここまでが1日の練習です。練習ノートをつけるのは、頭の中を「見える化」するための作業です。一度、言葉やイメージにしておくことで、スキル定着率を高め、次の練習で何をするかがハッキリします。
「ふり返り」習慣がある選手は、他の選手よりも中身の濃い時間を過ごしているから、上達がはやいのです。

練習時間 × 質

練習ノートは、これから自分が取り組む時間の「質」を高めることができます。

ノートに記録するポイント
1.練習や試合でうまくいった感覚を「言葉」にする
2.「自分の課題」をはっきりさせる
3.次の練習に向けて「気持ち」を準備する

ワンバス中学1年生の練習ノート

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ワンバス小学4年生のノート

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自分のプレーをふり返り、頭の中で「次はどうするか」イメージをふくらませておくと、激しいバスケットの攻防の中でも、瞬間的に体が反応するようになります。スキルアップの秘訣は、コートに入る前の『準備』に隠されています。

今日を振り返り、明日を準備する」練習ノート🗒🖋

少しずつでも大丈夫。
続けることが大切です!👍

ワンバス
小野はじめ

ニュースワンバスの最新情報

【U12/U15 トレーニングアイデア】

育成年代のシューディングは、余計な力みを省くために、『動作フロー』をつくることを心掛けています。シュートの再現性を高める『フットワーク』の獲得も目指します。

リバウンド▶︎ポップアウト▶︎ドロップ▶︎3P

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【強化試合③】
vs 慶誠高校(熊本県)
フィジカルとコンタクトプレーに圧倒された試合。オフボールの1on1から強度を見直して行こうと思います!

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【強化試合②】
vs 菊陵中学校(北九州市)
プレッシャーに対して背中を向けてしまうシーンもありましたが、強豪チーム相手に最後までチャレンジしました。
菊陵中の選手たちは、同年代とは思えないくらいスペーシングが美しく、プレーが洗練されていました!

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【U15強化試合①】

vs 東海大福岡高
1on1をテーマに、何度もペイントアタックを試みました!
 
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【Basketball Campus in 相模原】
たくさんの笑顔が生まれました😄次の開催はどこだろう?!

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【イベント開催のお知らせ】

▪️相模原Basketball Campus
-1日限りのアスリート育成学校-
▪️7/18(祝月)9:00-12:00
▪️相模原ギオンアリーナ
▪️U12選手(小学生)対象
▪️定員100名
▪️スポーツ選手として成長する子どもたちを応援する企画。バスケットを通して笑顔溢れる一日をつくります。
 
『攻撃力アップ!バスケクリニック』は、中央大学からブレイブサンダースまで10年間苦楽を共にしたイートン(伊藤俊亮)も参戦!!

ドイツ発🇩🇪『ライフキネティクス教室(すずき先生)』では、脳機能を活性化させ、パフォーマンスアップを目指します。

『シューズ選び👟&紐の結び方教室(わたなべ先生)』は、足元がパフォーマンスに及ぼす影響を実体験をとおして学べる保護者向けコンテンツ。
 
そして最後は、バイオレーラさんから協賛をいただいた白熱のシュートチャレンジ🔥

チケット🎫は、残り少なくなっています!
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