【女子選手向け】ツーハンドから「ワンハンド」に変える時のポイント

今回は、『ツーハンドシュート』から『ワンハンドシュート』習得に向けて、大切なポイントをお伝えします。

まずは、ツーハンドとワンハンドの違いから見ていきましょう。

ボールをはさんで手首を返すツーハンドに対して、ワンハンドは手のひらにボールをのせて手首を返します。この手首の使い方を覚えるのに苦戦している選手も多いのではないでしょうか。

ここで、注意したいのが「手首の使い方」だけにとらわれていると、ツーハンドの癖はなかなか抜けないという点です。
シュートする瞬間は、手首の下に「肘」があり、肘の下に「肩」があります。

ツーハンドとワンハンドの決定的な動作の違いは、この『肩の使い方』にあります。

肩の関節は、自在な動きを可能にするために多くの筋肉や腱で支えられている「球関節(球のようにクルクルまわる関節)」です。この万能な関節がゆえに、色々な動きができてしまうため、ツーハンドシュートで身につけた筋肉の使い方や習慣を変えるのに苦労するという訳です。

ワンハンドシュートの習得に向けて、まずは片手でボールをまっすぐ飛ばすための肩の使い方を覚えましょう。ここでは、手のひらにボールをのせて手首を返しやすくするために、シューティングフット(利き足)を「半歩前」にすることをオススメします。(※個人差があるため自分に合ったシュートスタンスを探ってください)

ONE Basketball Academy(ワンバス)のシュート指導では、はじめにツーハンドとワンハンドの違いに気づいてもらうために、バトミントンの「シャトル」を使った遊びを取り入れています。足の位置を変えながら、無理のない「肩の使い方」をおぼえて、少しずつ片手でボールを飛ばす感覚をみがいていきます。シュート練習は、近い距離から丁寧にはじめることを大切にしています。

U12女子選手のBefore After 映像

今回は、ツーハンドシュートとワンハンドシュートの最大の違い「肩の使い方」についてお伝えしました。

お読みいただきありがとうございました。

ワンバス
小野 元

シュート成功率を上げる「ライン」トレーニング

(シューター育成プログラム『The Shooter TRAINING』より抜粋)

ニュースワンバスの最新情報

【U12/U15 トレーニングアイデア】

育成年代のシューディングは、余計な力みを省くために、『動作フロー』をつくることを心掛けています。シュートの再現性を高める『フットワーク』の獲得も目指します。

リバウンド▶︎ポップアウト▶︎ドロップ▶︎3P

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【強化試合③】
vs 慶誠高校(熊本県)
フィジカルとコンタクトプレーに圧倒された試合。オフボールの1on1から強度を見直して行こうと思います!

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【強化試合②】
vs 菊陵中学校(北九州市)
プレッシャーに対して背中を向けてしまうシーンもありましたが、強豪チーム相手に最後までチャレンジしました。
菊陵中の選手たちは、同年代とは思えないくらいスペーシングが美しく、プレーが洗練されていました!

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【U15強化試合①】

vs 東海大福岡高
1on1をテーマに、何度もペイントアタックを試みました!
 
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【Basketball Campus in 相模原】
たくさんの笑顔が生まれました😄次の開催はどこだろう?!

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【イベント開催のお知らせ】

▪️相模原Basketball Campus
-1日限りのアスリート育成学校-
▪️7/18(祝月)9:00-12:00
▪️相模原ギオンアリーナ
▪️U12選手(小学生)対象
▪️定員100名
▪️スポーツ選手として成長する子どもたちを応援する企画。バスケットを通して笑顔溢れる一日をつくります。
 
『攻撃力アップ!バスケクリニック』は、中央大学からブレイブサンダースまで10年間苦楽を共にしたイートン(伊藤俊亮)も参戦!!

ドイツ発🇩🇪『ライフキネティクス教室(すずき先生)』では、脳機能を活性化させ、パフォーマンスアップを目指します。

『シューズ選び👟&紐の結び方教室(わたなべ先生)』は、足元がパフォーマンスに及ぼす影響を実体験をとおして学べる保護者向けコンテンツ。
 
そして最後は、バイオレーラさんから協賛をいただいた白熱のシュートチャレンジ🔥

チケット🎫は、残り少なくなっています!
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