【女子選手向け】ツーハンドから「ワンハンド」に変える時のポイント

今回は、『ツーハンドシュート』から『ワンハンドシュート』習得に向けて、大切なポイントをお伝えします。

まずは、ツーハンドとワンハンドの違いから見ていきましょう。

ボールをはさんで手首を返すツーハンドに対して、ワンハンドは手のひらにボールをのせて手首を返します。この手首の使い方を覚えるのに苦戦している選手も多いのではないでしょうか。

ここで、注意したいのが「手首の使い方」だけにとらわれていると、ツーハンドの癖はなかなか抜けないという点です。
シュートする瞬間は、手首の下に「肘」があり、肘の下に「肩」があります。

ツーハンドとワンハンドの決定的な動作の違いは、この『肩の使い方』にあります。

肩の関節は、自在な動きを可能にするために多くの筋肉や腱で支えられている「球関節(球のようにクルクルまわる関節)」です。この万能な関節がゆえに、色々な動きができてしまうため、ツーハンドシュートで身につけた筋肉の使い方や習慣を変えるのに苦労するという訳です。

ワンハンドシュートの習得に向けて、まずは片手でボールをまっすぐ飛ばすための肩の使い方を覚えましょう。ここでは、手のひらにボールをのせて手首を返しやすくするために、シューティングフット(利き足)を「半歩前」にすることをオススメします。(※個人差があるため自分に合ったシュートスタンスを探ってください)

ONE Basketball Academy(ワンバス)のシュート指導では、はじめにツーハンドとワンハンドの違いに気づいてもらうために、バトミントンの「シャトル」を使った遊びを取り入れています。足の位置を変えながら、無理のない「肩の使い方」をおぼえて、少しずつ片手でボールを飛ばす感覚をみがいていきます。シュート練習は、近い距離から丁寧にはじめることを大切にしています。

U12女子選手のBefore After 映像

今回は、ツーハンドシュートとワンハンドシュートの最大の違い「肩の使い方」についてお伝えしました。

お読みいただきありがとうございました。

ワンバス
小野 元

シュート成功率を上げる「ライン」トレーニング

(シューター育成プログラム『The Shooter TRAINING』より抜粋)

ニュースワンバスの最新情報

【お知らせ】U15女子クラブ_トライアウト日時決定
 
ワンバスでは、2022年度U15女子クラブのトライアウト参加者を受付中です。選手の皆さんの熱いチャレンジをお待ちしております!
  
■トライアウト募集対象
・新1年生〜新3年生の女子選手

■トライアウト実施日について
2022年2月27日(日)19:15-20:50
※会場については、参加申込者に別途ご連絡させていただきます。
 
■チーム登録について
2022年度は、JBAチーム登録は行わないため、部活動と併用可能です。
 
■活動日
・金曜4回 19:00-21:00
・土日2回 夕方以降
計6回活動
※土曜または日曜で、対外試合/高校・大学チーム合同練習会など予定
  
■主な活動場所
・太宰府市/大野城市
 
■育成理念
◯情熱的であれ
感謝の心をもって、熱い魂を表現しよう
◯探求者であれ
未来を描き、進化を続けよう
◯文武両道であれ
目の前の課題に、いつも100%を発揮しよう
 

■クラブの3つの特徴
1.基礎習慣づくり
 パフォーマンス姿勢・フットワークをはじめ、選手の将来を見据えた基礎習慣を大切にします
2.バスケIQアップ
 試合形式トレーニングを多く行い、5on5の中で、個人パフォーマンスを最大化させる知性を養います
3.選手主体
 クラブ活動をとおして、選手が自ら課題に気づき、問題解決できることを目指します
  
■トライアウト参加申込み方法
ご参加のお申込みは、「氏名・学年」をご記入の上、「ワンバスHPお問合せメール」または「ワンバスInstagramプロフィール」のメールよりお願いいたします。
 
【ワンバスHPお問合せメール】
https://onebasketball.jp/contact/

【ワンバスInstagram】
https://www.instagram.com/one_basketball_academy/
...

45 0

【お知らせ】U15女子クラブ_トライアウトのお知らせ
 
ワンバスでは、次の通り、2022年度U15女子クラブのトライアウト受付を行なっております。選手の皆さんの熱いチャレンジをお待ちしております!
  
■トライアウト募集対象
・新1年生〜新3年生の女子選手

■トライアウト実施日について
2022年2月27日(日)19:15-20:50
※会場については、参加申込者に別途ご連絡させていただきます。
 
■チーム登録について
2022年度は、JBAチーム登録は行わないため、部活動と併用可能です。
 
■活動日
・金曜4回 19:00-21:00
・土日2回 夕方以降
計6回活動
※土曜または日曜で、対外試合/高校・大学チーム合同練習会など予定
  
■主な活動場所
・太宰府市/大野城市
 
■育成理念
◯情熱的であれ
感謝の心をもって、熱い魂を表現しよう
◯探求者であれ
未来を描き、進化を続けよう
◯文武両道であれ
目の前の課題に、いつも100%を発揮しよう
 

■クラブの3つの特徴
1.基礎習慣づくり
 パフォーマンス姿勢・フットワークをはじめ、選手の将来を見据えた基礎習慣を大切にします
2.バスケIQアップ
 試合形式トレーニングを多く行い、5on5の中で、個人パフォーマンスを最大化させる知性を養います
3.選手主体
 クラブ活動をとおして、選手が自ら課題に気づき、問題解決できることを目指します
  
■トライアウト参加申込み方法
ご参加のお申込みは、「氏名・学年(年齢)」をご記入の上、「ワンバスHPお問合せメール」または「ワンバスInstagramプロフィール」のメールよりお願いいたします。
 
【ワンバスHPお問合せメール】
https://onebasketball.jp/contact/

【ワンバスInstagram】
https://www.instagram.com/one_basketball_academy/
...

55 0

【方向転換クロスステップ3種】
DFを突破する!変換スキル

ポイント☝️
◉DFの手前で強いドリブル
◉ドリブルと同時に沈みこむ
◉低い位置でボールピックアップ(両手保持)

#バスケ
#シュート練習
#スキルアップ
#得意力アップ
#basketball
#training
#rayup
#onebasketballacademy
#ワンバス
...

147 0

味方のドライブに【呼吸】を合わせるとキャッチ&シュートの成功率はアップします!

The Shooter STEP DVD好評発売中!
◉詳しくは、プロフィール欄のホームページから『小野元監修 シューター育成プログラム』をクリック。

#バスケ
#バスケシュート
#シュート練習
#キャッチ&シュート
#ジュニア選手向け
#ワンバス
...

110 0

【Factor1 ボールコア】
・ボールの中心をとらえる
・シュート調整力を高める
  
◉詳しくは、プロフィール欄のホームページURLから「小野元監修 シューター育成プログラム」をご覧ください。

#バスケ
#バスケシュート
#シュート練習
#ワンハンドシュート
#成功率アップ
#ワンバス
...

100 0

【Factor2 ライン】
・ボールをまっすぐ飛ばす
・シュート成功率アップ
 
◉詳しくは、プロフィール欄のホームページURLから「小野元監修 シューター育成プログラム」をご覧ください。

#バスケ
#バスケシュート
#シュート練習
#成功率アップ
#スウィッシュ
#ワンハンドシュート
...

102 0

【Factor3 カラダの軸】
・チカラの伝達をととのえる
・美しい姿勢をつくる

◉詳しくは、プロフィール欄のホームページURLから「小野元監修 シューター育成プログラム」をご覧ください。

#バスケ
#バスケシュート
#シュート練習
#力の伝達
#バランス
#シュート力アップ
...

100 0

【Factor4 リズム】
・タイミングを整える
・シュート飛距離を伸ばす
 
◉詳しくは、プロフィール欄のホームページURLから「小野元監修 シューター育成プログラム」をご覧ください。

#バスケ
#バスケシュート
#シュート練習
#タイミング
#飛距離アップ
#ワンハンドシュート
...

73 0
PAGE TOP