【女子選手向け】ツーハンドから「ワンハンド」に変える時のポイント

今回は、『ツーハンドシュート』から『ワンハンドシュート』習得に向けて、大切なポイントをお伝えします。

まずは、ツーハンドとワンハンドの違いから見ていきましょう。

ボールをはさんで手首を返すツーハンドに対して、ワンハンドは手のひらにボールをのせて手首を返します。この手首の使い方を覚えるのに苦戦している選手も多いのではないでしょうか。

ここで、注意したいのが「手首の使い方」だけにとらわれていると、ツーハンドの癖はなかなか抜けないという点です。
シュートする瞬間は、手首の下に「肘」があり、肘の下に「肩」があります。

ツーハンドとワンハンドの決定的な動作の違いは、この『肩の使い方』にあります。

肩の関節は、自在な動きを可能にするために多くの筋肉や腱で支えられている「球関節(球のようにクルクルまわる関節)」です。この万能な関節がゆえに、色々な動きができてしまうため、ツーハンドシュートで身につけた筋肉の使い方や習慣を変えるのに苦労するという訳です。

ワンハンドシュートの習得に向けて、まずは片手でボールをまっすぐ飛ばすための肩の使い方を覚えましょう。ここでは、手のひらにボールをのせて手首を返しやすくするために、シューティングフット(利き足)を「半歩前」にすることをオススメします。(※個人差があるため自分に合ったシュートスタンスを探ってください)

ONE Basketball Academy(ワンバス)のシュート指導では、はじめにツーハンドとワンハンドの違いに気づいてもらうために、バトミントンの「シャトル」を使った遊びを取り入れています。足の位置を変えながら、無理のない「肩の使い方」をおぼえて、少しずつ片手でボールを飛ばす感覚をみがいていきます。シュート練習は、近い距離から丁寧にはじめることを大切にしています。

U12女子選手のBefore After 映像

今回は、ツーハンドシュートとワンハンドシュートの最大の違い「肩の使い方」についてお伝えしました。

お読みいただきありがとうございました。

ワンバス
小野 元

シュート成功率を上げる「ライン」トレーニング

(シューター育成プログラム『The Shooter TRAINING』より抜粋)

ニュースワンバスの最新情報

【トライアウト開催】

2023年度のU15女子クラブチームのトライアウト(選考会)を開催します。選手の皆さんの熱いチャレンジをお待ちしております!
  
■トライアウト募集対象
・現 小学6年生〜現 中学2年生

■日時
・2月19日(日)19:20-20:40

■会場
・太宰府市内の体育館
(参加申込者に別途ご連絡させていただきます)
  
■チーム登録について
・2023年度は、JBA登録は行わないため、部活動と併用可能です。

■活動日
・金曜日4回19:00-21:00
・土日2回 夕方以降
計6回活動/月
※土曜または日曜で、対外試合/高校チームとの合同練習を実施。
強豪チームとの対戦により、自分たちの課題を見つけ、スキルアップを図っています。
 
■主な活動場所
・太宰府市/大野城市
 
■育成理念
◯情熱的であれ
感謝の心を持って、熱い魂を表現しよう
◯探求者であれ
未来を描き、進化を続けよう
◯文武両道であれ
目の前の課題に、いつも100%で挑戦しよう
 
■トライアウト参加申込み方法
ご参加のお申込みは、「氏名・学年」をご記入の上、「ワンバスお問合せメール」または「ワンバスInstagramプロフィールのメール」よりお願いいたします。
 
お申込みはこちらから▼
https://onebasketball.jp/contact/academy/
 
【ワンバスU15女子クラブHP】
https://onebasketball.jp/u15club/
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【U12/U15 トレーニングアイデア】

育成年代のシューディングは、余計な力みを省くために、『動作フロー』をつくることを心掛けています。シュートの再現性を高める『フットワーク』の獲得も目指します。

リバウンド▶︎ポップアウト▶︎ドロップ▶︎3P

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【強化試合③】
vs 慶誠高校(熊本県)
フィジカルとコンタクトプレーに圧倒された試合。オフボールの1on1から強度を見直して行こうと思います!

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